Mentaal tot rust komen

Tips om mentaal tot rust komen

Om mentaal tot rust te komen, ofwel je stress te verminderen, valt nog lang niet altijd mee. Sterker nog, als jij je druk maakt over stress, dan levert dat nog meer stress op. Dat is dan ook de reden dat er zo heel veel mensen in een soort negatieve stress-spiraal zitten. Doordat ze de stress ervaren wordt ze ongerust over hun gezondheid met als gevolg dat ze nog meer stress opbouwen.

Dit blijft zo maar doorgaan, waardoor het op een gegeven moment bijna niet meer mogelijk is om tot jezelf te kunnen komen, laat staan te genieten van het moment. Stress is bovendien, zowel in directe als in indirecte zin, zeer slecht voor je gezondheid. Het kan zelfs hartklachten, zwaarlijvigheid, overspannenheid en een burn-out veroorzaken. Reden genoeg dus om er iets aan te doen en te zorgen dat je mentaal tot rust komt.

Mentaal tot rust komen kun je op verschillende manieren doen. Hieronder enkele tips.

Je emoties uiten

Het opkroppen van emoties werkt stress direct in de hand. Het is daarom belangrijk om je gevoelens, gedachten en emoties uit te spreken om stress te verminderen of te voorkomen. Dat betekent niet dat je direct moet overgaan tot woede uitbarstingen en huilbuien. Gecodeerd je emoties tonen is al voldoende. Laat een ander gerust merken als je boos, verdrietig of bang bent. Praten over je gevoelens lucht op en vermindert de stress.

Ademhalingsoefeningen

Veel mensen zien het doen van ademhalingsoefeningen als iets zweverigs. Totdat ze het zelf een hebben geprobeerd. Dan merken ze dat ademhalingsoefeningen uiterst wezenlijk en werkzaam zijn. Ademhalingsoefeningen zorgen ervoor dat je geest tot rust komt en hebben tevens een belangrijke invloed op bepaalde lichaamsfuncties, zoals je hartslag, hersenactiviteit, spierspanning en dergelijke. Zodra je hartslag tot rust komt worden je hersenen ontzien en zullen je spieren ontspannen. Dit werkt enorm stress verlagend. Ademhalingsoefeningen zijn daarom heel goed om mentaal tot rust te komen.

Ga, het liefst ergens buiten, op een rustig plekje zitten. Richt al je aandacht uitsluitend op je ademhaling. Leg een hand op je buik en adem vervolgens diep in door je neus tot je niet verder kunt. Hou je adem 1 seconde in en adem vervolgens gedurende 4 seconden lang uit door je mond. Als je deze simpele oefening enkele tientallen keren hebt gedaan, dan zal voel je dat de stress weg ebt. Je komt mentaal volledig tot rust.

Beperk de technologie

De hedendaagse technologie is één van de belangrijkste veroorzakers van stress. Van jongs af aan beschikken we over een MP3-speler, Gameboy, PlayStation, Wii, Xbox, breedbeeldtelevisie, computer, laptop, smartphone en noem zo maar op. Door al deze apparaten krijgen we elke dag ongelooflijk veel indrukken en prikkels te verwerken. Daarnaast produceren al deze apparaten zowel elektrische als magnetische straling, met name de mobiele telefoons en draadloos internet. Door deze technologieën zoveel mogelijk te beperken kun jij je stress al verminderen. Ga een vaker een boek lezen of ga eens een stukje wandelen zonder mobiele telefoon. Ga ook nooit slapen met de televisie of radio nog aan, want daardoor wordt de kwaliteit van je slaap drastisch verstoort, waardoor je onbewust nog meer stress opbouwt.

Stel je eigen belang voorop

Het klinkt misschien egoïstisch, maar als jij je eigen belang voorop stelt heb je minder stress. Stress komt namelijk niet alleen van jezelf, maar ook van anderen.  Anderen komen namelijk vaak met hun persoonlijke problemen en overige beslommeringen bij jou, waarmee hun stress ook de jouwe wordt. Soms is het dan goed om even egoïstisch te zijn en je even (deels) af te sluiten van de buitenwereld. Even een stukje quality-time voor jezelf. Gewoon even iets leuks voor jezelf doen, zoals een lekkere wandeling maken of een filmpje pakken. Even niks hoeven regelen, de verantwoordelijkheden even naast je neerleggen en lekker ontstressen.

Meer lichaamsbeweging verminderd stress

Door continu geestelijk en emotioneel actief te zijn krijg je meer stress. Continu bezig zijn in je hoofd, piekeren en malen, noodscenario’s bedenken (wat als….), negatief redeneren en argumenteren,  een veeleisende baan, allemaal zaken die de stress verhogen.

Je kunt nou eenmaal je hersenen niet dwingen op te stoppen met piekeren. Dat werkt zelfs eerder averechts. Door je hoofd echter even helemaal leeg te maken en je volledig op andere, positieve, dingen te focussen kun je echter de stress wel verminderen. Fysieke inspanning is een hele goede afleiding daarvoor. Zet eventjes je verstand helemaal op nul en richt je volledig op je lichamelijke activiteit. Ga bijvoorbeeld hardlopen, fietsen, roeien of ga gewichtheffen, push-ups of bankdrukken. Of ga eens lekker sporten, zoals tennissen, voetballen, hockeyen. Of eventjes lekker in de tuin werken of aan je auto sleutelen. Wat je doet maakt niet uit, als je er maar lichamelijk even helemaal in opgaat.

Mentaal tot rustkomen door yoga en mindfullness

Om zowel fysiek als mentaal tot rust te komen en te ontstressen zijn er verschillende vormen van meditaties en bewegingsleren. Enkele voorbeelden daarvan zijn Yoga, Tai Chi, Chi Kung, Reiki, Tantra, Mindfulness en Zen.

Deze meditatietechnieken en bewegingsleren helpen je om specifieke oefeningen te beheersen waarmee je volledig tot jezelf zult komen en waardoor je stress zal verminderen en je mentaal volledig tot rust zult komen.

Water ervaren

Water is kalm en rustgevend. Het is uitermate heilzaam bij stress. Water wordt namelijk onbewust geassocieerd met het beschermende vruchtwater in de baarmoeder. Je stress kan verminderen door de sensatie van water op je huid. Regelmatig zwemmen kan daar uitstekend bij helpen. Neem eens vaker een lekker warm bad met etherische oliën en kom volledig tot rust. Zelfs een lekkere warme regendouche kan heel ontspannend en ontstressend werken.

Ook je interne vochthuishouding is hierbij van groot belang. Drink minstens 1,5 liter water en/of groene of witte thee per dag om je stress af te wenden.

Aanvullende tips

Er zijn meer dingen die je kunnen helpen mentaal tot rust te komen. Luisteren naar zachte, rustige muziek kan je helpen stress te verminderen. Schrijven heeft ook een therapeutische werking. Door de schrijven kun je namelijk je emoties beter verwerken en je stress verminderen. Een andere goede tip is om de lat voor jezelf wat minder hoog te leggen en niet telkens al te hoge eisen aan jezelf te stellen.

Gezonde Groeten,

natascha

Afvallen met Eiwitshakes

Afvallen met eiwitshakes

Er zijn heel veel verschillende manieren om af te vallen. Er zijn heel veel verschillende methoden, leefwijzen en diëten die je kunnen helpen om die overtollige kilo’s kwijt te raken. Eén van de betere manieren daarvoor is afvallen met shakes. Eiwitshakes zijn op dit moment ontzettend populair. Niet alleen bij mannen of vrouwen die veel willen afvallen middels een koolhydraatarm dieet, maar ook bij sporters die snel veel spiermassa willen kweken. Eiwitshakes zijn dus voor meerdere dingen goed.

Wat zijn eiwitshakes?

Eiwitshakes zijn shakes, mixjes, waarin eiwit in poedervorm is verwerkt. Eiwit in poedervorm laat zich namelijk gemakkelijk mengen en mixen en wordt tevens gemakkelijker opgenomen door het lichaam dan eiwitten in het gewone voedsel. Daarnaast is eiwit in poedervorm gemakkelijker te verteren, namelijk al binnen het half uur. Bekende eiwitshakes zijn onder andere Dieet Pro en Vitadis.

Soorten eiwitshakes

Er zijn verschillende soorten eiwitten. De meest populaire zijn de Whey eiwitten. Wei is het bijproduct dat ontstaat als er zuivel wordt gemaakt. Hierin zit veel vitamine B, melksuiker en minerealen en het bevat zeer weinig vet. Bij het bereiden van de shakes wordt namelijk al het vocht en vet eraan onttrokken, zodat er ongeveer 90% eiwitten overblijven. Doordat deze eiwitten zeer snel door het lichaam worden opgenomen dienen ze ook direct na het sporten te worden ingenomen.

Soja eiwitten zijn eiwitten van een hoogwaardig plantaardig eiwit die worden gewonnen uit de bekende sojaboon, waardoor deze ook geschikt zijn voor vegetariërs en veganisten.  De sojaboon bevat veel eiwitten en wordt ook veel door vegetariërs als voedingsmiddel gebruikt om toch voldoende eiwitten binnen te krijgen. Normaal gesproken krijgen vegetariërs te weinig eiwitten binnen omdat ze geen vlees meer eten.

Daarnaast zijn er caseïne eiwitten die uit melk worden onttrokken, net als de whey variant. Caseïne eiwitten zijn, in tegenstelling tot whey eiwitten, langzaam verteerbaar. Dat betekent dat na het innemen van de eiwitshake de eiwitten langzamerhand aan het lichaam wordt afgegeven, verspreidt over een langere tijd. Hierdoor krijg je als het ware een gedoseerde afgifte van het eiwit, waardoor deze voornamelijk geschikt is om in te nemen voordat je gaat slapen. Als je slaapt dan hebben je spieren namelijk de tijd om te herstellen. Deze eiwitten helpen daarbij.

Uiteraard zijn er ook nog de gewone ei-eiwitten die uit eieren komen. Eieren zijn een stuk duurder dan melk, waardoor dit soort eiwitten over het algemeen alleen in de duurdere eiwitshakes wordt toegepast. Deze eiwitten komen puur uit het eiwit en niet uit het eigeel. Daardoor bevatten ze weinig vet en zo goed als geen cholesterol. De ei-eiwitten worden sneller opgenomen door het lichaam dan de caseïne eiwitten, maar langzamer dan de whey eiwitten. Deze eiwitshakes worden dan ook meestal rond de middag, tijdens een rustperiode ingenomen. Tevens kunnen ze als vervangen van de caseïne of whey shakes dienen. Ei-eiwitten bevatten 8 essentiële aminozuren welke het lichaam zelf niet kan aanmaken en dus alleen middels voeding opgenomen kan worden.

Afvallen met eiwitshakes

Koolhydraatarm en vetarme diëten zijn tegenwoordig heel populair. Veel mensen proberen op die manier af te vallen. Koolhydraten en vetten zijn immers de welbekende dikmakers. Eiwitten zijn de vervangers van koolhydraten in een koolhydraatarm dieet. Doordat je op die manier veel eiwitten opneemt zal er eerder vet worden verbrand, simpelweg omdat er geen koolhydraten zijn. Het lichaam verbrandt namelijk altijd eerst de koolhydraten en dan pas het vet. Als er geen koolhydraten zijn kan je lichaam dus alleen het vet verbranden, waardoor je sneller zult afvallen.

Eiwitten hebben daarnaast een andere positieve werking voor als je wilt afvallen. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat je hongergevoel voor het grootste gedeelte zal worden onderdrukt. Dit komt voornamelijk doordat je suikerspiegel niet van die grote pieken heeft door overmatige inname van glucose. Glucose is namelijk een bestandsdeel van veel koolhydraatrijke producten.

Eiwitshakes bevatten nauwelijks suikers en koolhydraten. Mocht dat wel het geval zijn, en dat staat altijd op het etiket, dan is die eiwitshakes minder of helemaal niet geschikt om af te vallen, maar alleen bedoeld om bijvoorbeeld spieren te kweken.

Zelf een eiwitshake maken

Een eiwitshake maken is echt niet moeilijk. Vermeng het eiwitpoeder met water of (soja)melk. Hoeveel eiwitpoeder je precies moet gebruiken staat altijd op de verpakking van het eiwitpoeder. Kijk voor een correcte dosering dus altijd eerst naar de verpakking. Dat kan namelijk van merk tot merk, van soort tot soort en zelfs van persoon tot persoon verschillen. Je kunt eventueel zelf ook altijd nog een beetje spelen met de dosering totdat jij de juiste verhouding voor jezelf hebt gevonden.

Een andere populaire manier om eiwitshakes in te nemen is door het te mengen met smoothies of havermout. Het innemen van het eiwit wordt hierdoor een stuk lekkerder en past het gemakkelijk binnen je dagelijkse eetpatroon. Desgewenst kun je de eitwitten ook gemakkelijk combineren met bijvoorbeeld fruit, yoghurt of andere gezonde voedingsmiddelen.

Nadelen van eiwitshakes

Eiwitshakes kennen geen echte nadelen. Het is echter mogelijk dat je bij het gebruik van whey eiwitten in het begin wat last krijgt van een opgeblazen gevoel of meer winderigheid. Tevens kan het overmatig gebruik ervan leiden tot constipatie. Houdt je daarom altijd goed aan de voorgeschreven hoeveelheid, dan is er niks aan de hand.

Doordat eiwitten vocht nodig hebben, zullen ze water onttrekken aan je lichaam. Om dehydratie te voorkomen is het dus belangrijk dat je voldoende blijft drinken. Het beste is om water te drinken, het liefst minimaal 1,5 liter water per dag.

Sommige mensen beweren wel eens dat eiwitshakes gevaarlijk zouden zijn. Dat is natuurlijk complete onzin. Eiwitten, ook wel proteïne genoemd, zijn namelijk onze belangrijkste voedingsstof. Ons hele lichaam is opgebouwd met behulp van eiwitten. Een volwassen persoon heeft zelfs gemiddeld 12 kilo aan eiwitten in het lichaam. Eiwitten hebben we dus elke dag nodig, zowel voor de stofwisseling als voor het aanvullen van de reserves die we verliezen door huidschilfers, haren, ontlasting, lichamelijke inspanning, herstellen van cellen en spieren en dergelijke. Gemiddeld hebben we 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Dit komt erop neer dat iemand van 80 kilo per dag dus 64 gram eiwitten nodig heeft. Bij zware lichamelijk inspanning en bij het afvallen kan het lichaam echter extra eiwitten goed gebruiken.

Gezonde Groeten,

natascha

Tips voor een leuke date

Ben je op zoek naar iets anders, iets origineels voor een date? Heb je een eerste date of ben je al meerdere jaren samen, het maakt niet uit, iedereen heeft weleens ideeën nodig voor een leuke date of een dagje uit. Is het je eerste date, dan is het natuurlijk belangrijk om direct een goede indruk te maken, want je krijgt nooit een tweede kans om een goede eerste indruk te maken.  Het is dus heel belangrijk dat je goed voorbereid op je date verschijnt en dan hebben we het niet alleen over hoe je eruit ziet. Of het nou je eerste date is of dat je al jaren samen bent maakt niet uit, het is heel belangrijk om je quality time met elkaar goed te plannen.

Een date moet vooral plezierig zijn

Al alle basiszaken goed gepland zijn, dan komt het nog maar op één ding aan. En dat is eigenlijk meteen ook het aller belangrijkste van een date, of het nou de eerste date is of een zoveelste date dat maakt daarbij niet uit. Het klinkt eigenlijk een beetje als een open deur intrappen, maar elke date moet namelijk plezierig zijn. Je moet plezier maken en ontspannen zijn. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan in veel gevallen, want de meeste mensen zijn nou eenmaal nerveus tijdens en dat komt bijna altijd op een verkeerde manier naar buiten. Voorkom echter ten allen tijde dat je nerveus, geforceerd en afstandelijk overkomt. Je moet het proberen te zien alsof je gewoon met vrienden of vriendinnen op stap gaat, want dan ben je ook niet nerveus en ben je ook niet gespannen.

Kom tijdens een date noot wanhopig over

Tijdens je date gooi je jezelf natuurlijk helemaal in de strijd. Je hebt misschien zelfs een instelling van ‘en nu moet het dan echt gaan gebeuren’. Dat is echter in de meeste gevallen niet de juiste manier, want diegene aan de andere kant van de tafel voelt over het algemeen direct aan als je ‘desperate’ bent.  Het is alsof ze de wanhoop en de angst al van kilometers ver kunnen ruiken. Dit is ook het type uitstraling waardoor je erg onaantrekkelijk wordt. Het is daarom van het allergrootste belang dat je ten allen tijde jezelf blijft.

Tips voor een leuke date

Soms gaat dat bijna als vanzelf, soms kost het even tijd om iets leuks te plannen. Hieronder enkele tips voor een leuke date of een leuk dagje uit samen.

  1. Als de zon schijnt dan is het natuurlijk allemaal net even iets gemakkelijker. Je kunt bijvoorbeeld lekker gaan picknicken met z’n tweetjes. Neem een kleed mee en een tas vol overheerlijke broodjes, drankjes en snoepjes en je kunt er lekker tegen aan.
  2. Gezellig met z’n tweeën lekker zwemmen kan ook heel gezellig zijn. Met z’n tweetjes lekker in de zomerzon op een handdoek liggen zonnebaden en af en toe een heerlijk verfrissende duik in het verkoelende water. Heerlijk!
  3. Als je beide van sporten houdt kun je eens een dagje samen lekker gezond bezig zijn. Ga samen tennissen, squashen, klimmen in een klimhal, hardlopen of fietsen. Ook dat kan heel gezellig zijn. Onderweg kun je eventueel eventjes stoppen om gezellig even iets te drinken op een terrasje. Gezellig!
  4. Sta eens een keertje lekker vroeg op, ga samen naar buiten en ga ergens rustig zitten en kijk naar de zonsopkomst. Dat is elke keer weer zo ontzettend fascinerend en zo ongelooflijk rustgevend. Dat is pas echt genieten. Nadat de zon op is ga je gezellig met z’n tweetjes thuis of ergens in een restaurantje samen ontbijten.
  5. Wil jij je date echt onvergetelijk maken, zorg dan voor een klein extraatje. Met zo’n klein extraatje kun je zonder moeite een date al snel onvergetelijk succesvol maken. Een extraatje kan zoiets zijn als een klein cadeautje voor je partner. Dit kan zelfs zoiets kleins zijn als een klein attent cadeautje of een zelf geschreven gedicht bijvoorbeeld.
  6. Ook al klinkt het misschien een beetje afgezaagd, maar toch doet een ‘simpel’ etentje het altijd nog goed tijdens een date. Veel mensen kiezen dan ook nog steeds daarvoor. Ze kiezen een leuk restaurant uit en leren elkaar kennen tijdens het eten. Ken je elkaar al langer, dan heb je lekker de tijd om gezellig even bij te kletsen, want tijdens je drukke leven komt het daar vaak toch niet van. Ook voor een eerste date doet een etentje het nog steeds altijd heel goed en het hoeft zelfs niet allemaal zo duur te zijn. Kies voor een eerste date echter nooit een al te luxe restaurant, want de ander zou zich daar misschien ongemakkelijk kunnen voelen.
  7. Ga gezellig eens een keertje naar de dierentuin. Ook voor een eerste date is een dierentuin een hele goede plek. Natuurlijk alleen als je allebei van dieren houdt. Als de ander dieren verafschuwt dan gaat dit natuurlijk niet werken. Eventuele ongemakkelijke stiltes vallen in een dierentuin ook veel minder op omdat je tussendoor ook nog allerlei andere dingen doet. En je hebt altijd een gespreksonderwerp, zoals bijvoorbeeld alle dieren die je daar ziet. Het gesprek is daardoor direct al een heel stuk minder geforceerd. Dit is vooral voor mensen die van nature heel erg verlegen zijn een hele goede optie. Hou je niet zoveel van dieren, dan kun je in plaats van een dierentuin natuurlijk ook kiezen voor een museum, een pretpark of iets dergelijks.

Andere opties

Er zijn natuurlijk ontelbare manieren voor een leuke date. Bovenstaande lijst is slechts het topje van een enorme ijsberg. Er zijn nog ontelbaar andere leuke ideeën voor een leuke date of dagje uit. Mocht er in deze lijst niet echt iets voor je gading tussen staan, zoek dan even op internet en je komt de meest uiteenlopende lijsten tegen. Eventueel kun je op een van de vele online veilingsites kijken, daar komen ook regelmatig de meest leuke activiteiten voorbij om te doen op een date. Met een beetje geluk heb je zoiets al voor een zacht prijsje.

Gezonde Groeten,

natascha

Bezienswaargheden op Texel? Check Lonely Planet

Wil je een vakantie naar het Nederlandse waddeneiland Texel plannen? Volgens Lonely Planet is dit een uitstekende keuze. “In de Lonely Planet wordt Texel gepresenteerd als maagdelijk en ruim en ‘het ligt op u te wachten, dus komt allen!’

Klinkt leuk, maar tegelijkertijd bestaat de vrees dat het maagdelijke eiland de komende jaren wordt overspoeld door (te) veel toeristen. Normaal gesproken komen er vooral Nederlandse, Duitse en Belgische toeristen naar het eiland. Dat zou wel eens kunnen veranderen door de aanbeveling in Lonely Planet. Texel is met stip binnengekomen in de lijst en staat nu op nummer negen in de top-10 van Europese vakantiebestemmingen voor komende zomer.

Bewoners van Texel over Lonely Planetvermelding

Ondertussen is op het eilang al jarenlang discussie over de vraag of er meer accommodatie moet worden bijgebouwd voor toeristen. VVV-directeur Wouter de Waal is er in ieder geval verheugd met de stip notering in de reisgids. “Dit is goed nieuws over ons mooie eiland. We zijn er hartstikke blij mee”, aldus Wouter.

Lonely Planet over Texel

In Lonely Planet lees ik het volgende over Texel:

“Sweeping white-sand beaches, wildlife-rich nature reserves, sun-dappled forests and quaint villages are among the highlights of Texel, the largest and most visited of the Wadden Islands. About 3km north of the coast of Noord-Holland, Texel (pronounced tes-sel) is 25km long and 9km wide. It was actually two islands until 1835 when a spit of land to Eyerland Island was pumped dry.”

“Sheep are everywhere across the island; the local wool is highly prized and there are numerous dairies producing cheese. Cyclists will be enchanted and there are enough diversions to keep you entertained for days on end.”

Top 10 Lonely Planet

  1. Peloponnesos, Griekenland
  2. Aarhus, Denemarken
  3. Venetië, Italië
  4. Dordogne, Frankrijk
  5. Lviv, Oekraïne
  6. Warwickshire, Engeland
  7. Extremadura, Spanje
  8. De oostkust van Tenerife
  9. Texel, Nederland
  10. Noord-Dalmatië, Kroatië

De Lonely Planet prijst Texel om de “overvloed aan ervaringen die het reizigers biedt, zoals ongerepte duinen, natuurparken, fantastische verlaten witte stranden en bossen”.

Of we blij mogen zijn met deze notering? De tijd zal het leren. Het is in ieder geval iets om trots op te zijn! Wil je weten Texel nog meer te bieden heeft? Plan dan eens een bezoek via het VVV van Texel of neem een kijkje op de website van Lonely Planet.

natascha