5 Voedingsmiddelen die depressie tegengaan

• • Gezondheid • 9

Wie heeft af en toe nou geen sombere bui? Het kan een ieder overkomen en zo gaat elk persoon er op zijn eigen manier mee om. Bij een depressie heb je voortdurend last van zo een sombere bui. En dit is lastig om van af te komen. Gelukkig zijn er voedingsmiddelen die je hierbij helpen. Ja, je kan je depressie middels de juiste voeding helen. Lees maar verder.

Vis

Vis bevat stoffen die heel goed zijn voor de werking van de hersenen. Vooral vissoorten als zalm, makreel, sardine en tonijn zitten boordevol omega-3 vetzuren. Deze onverzadigde vetzuren hebben een heilzame invloed op de werking van je hersenen. Ze zijn uiteindelijk de bouwstenen van onze grijze hersenmassa. Anderzijds is vis een goede bron van eiwitten, welke je bloedsuikerspiegel kan stabiliseren. En dat heeft ook een positieve werking op je gemoedstoestand.

Noten en zaden

Het magnesium in noten en zaden kan je stemming ook positief beïnvloeden. Het doet dit door de productie van serotonine te stimuleren. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd, omdat het zoveel invloed heeft op je humeur. Deze stof vind je vooral in de zaden van zonnebloem en pompoen.

Groene thee

Een ander middeltje om depressie tegen te gaan is groene thee. In dit drankje zit het aminozuur L-theanine die de alfa hersengolven tot stand brengt. Dit zorgt ervoor dat je zowel kalm blijft als opgewekt.

Eeuwenoude graansoorten

Graansoorten zoals amarant en gerst bevatten complexere koolhydraten dan de huidige soorten granen zoals tarwe, maïs en rijst. Ze worden daardoor minder snel in je lichaam opgenomen, zodoende houden ze je bloedsuikerspiegel stabiel.

Deze voedingsmiddelen kunnen allemaal je depressie of stemmingswisselingen tegengaan. Bovendien zijn het allemaal gezonde voedingsmiddelen die je op veel vlakten kunnen helpen. Voeg ze allemaal maar lekkertjes toe aan je dieet om van alle voordelen te kunnen genieten.

Merk je dat je depressie langer aanhoudt dan is het raadzaam om dit met je huisarts te bespreken. Naast de therapie met voeding is het ook belangrijk om de onderliggende oorzaak van je depressie na te trekken. Een aanhoudende depressie heeft degelijk invloed op je leven en moet daarom tijdig worden aangepakt. En dan ook op de juiste manier.

Ken je iemand die deze tips kan gebruiken? Vergeet dan niet om ze te delen.

Dit doet slaaptekort met je

• • Gezondheid • 0

Gemiddeld brengen mensen een derde van hun leven slapend door. Toch is er tot nu toe nog weinig bekend over wat het exacte nut is van slapen. Wat men wel weet is dat slapen heel belangrijk is voor je gezondheid. Zie het als een onderhoudsbeurt want je lichaam herstelt zich zowel psychisch als lichamelijk terwijl je slaapt. Mensen die te weinig slapen hebben daarom een verhoogd risico op verschillende lichamelijke en geestelijke aandoeningen. Veel mensen met een chronisch slaaptekort leren ook met de vermoeidheid om te gaan. Ze wennen eraan en dat is niet goed.

Hoge bloeddruk

Bij personen die minder dan 5 uur per nacht slapen stijgt het risico op gevaarlijke hoge bloeddruk met 50%. De cijfers zien er beter uit wanneer je ten minste 7 uren per nacht slaapt. Probeer daarom de aanbevolen 8 uren te slapen iedere nacht.

Verminderde concentratievermogen

Slaaptekort heeft ook degelijk invloed op je concentratievermogen. Volgens de statistieken van de Stichting Wetenschappelijk Onderzoek Verkeersongevallen speelt slaaptekort een rol in 10 à 15 procent van de verkeersongevallen. Je reageert minder snel wanneer je moe bent en je concentratie neemt af. Daarnaast raken vermoeide personen sneller geïrriteerd en kunnen zij informatie minder snel verwerken. Dit is heel slecht voor je rijvaardigheid.

Je zult ook snel merken dat als je weinig slaapt je hersenen veel moeite hebben met het onthouden van eenvoudige dingen. Houdt dit voor langere tijd aan dan kun je serieuze achteruitgang zien in je lange termijn geheugen.

Gewichtstoename

Doordat je lichaam niet genoeg rust krijgt heeft het ook geen tijd om alle voedsel van de dag te verbranden. Dit zal leiden tot gewichtstoename. Daarnaast is het ook moeilijker om af te vallen omdat je lichaam het hormoon ghreline aanmaakt. Ghreline wekt de eetlust op. Heb je een slaaptekort, dan produceer je juist meer hiervan en minder Leptine. Bovendien zorgt een slaaptekort altijd voor vermoeidheid, waardoor je minder zin hebt in bewegen en meer trek krijgt in energierijk voedsel.

Depressie

Slaaptekort is niet goed voor je stemming. Het leidt tot verminderde productie van serotonine in de hersenen. En te weinig serotonine wordt in verband gebracht met stress en depressie. Een ontregeling in de productie van serotonine licht ten grondslag van veel psychische klachten.

Verzwakt immuunsysteem

Slaaptekort kan ook je immuunsysteem aantasten. En een verzwakt immuunsysteem kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen. Je bent dan vatbaarder voor verschillende ziektes, zoals verkoudheid en griep. Wanneer je te weinig slaapt loop je zelfs 3 keer meer risico op verkouden worden.

Tips tegen de maandagdip

• • Lifestyle • 0

We hebben allemaal een vreselijke maandagochtend meegemaakt. Voor sommige mensen is het een terugkerend evenement, en voor anderen is het nogal ongebruikelijk. Ongeacht hoe vaak je die maandagdip ervaart, zijn er een paar dingen die je kunnen helpen het tij te keren.

Begin de dag positief

Schrijf aan het begin van de dag 1 of 2 leuke dingen waar je naar uitkijkt. Het kan iets simpels zijn zoals een bezoekje aan een kennis. Of een koffiepauze met een leuke collega. Zet dit op papier in simpele zinnen zodra je wakker bent.

Vroeg naar bed en vroeg op

Een volwassen persoon heeft gemiddeld 8 uur slaap nodig elke nacht. Een goede maandag begint dus zondagavond.

Zet wat leuk muziek op

Muziek zet je in een goede stemming. Zet in de ochtend je favoriete muziek op. Hiervan word je meteen vrolijker.

Gezond ontbijten

Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Begin je dag daarom goed met een lekker en gezond ontbijt.

Goed voorbereiden

Leg de avond van tevoren je kleren al klaar. Hiermee bespaar je tijd.