Gezond ontbijten doe je zo

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van iedere dag. Maak er altijd tijd voor en begin je dag op een gezonde manier met een gezond ontbijt. Deze maaltijd geeft je immers de nodige energie om de dag aan te kunnen. Je bouwt energie op om door de dag heen te kunnen. Personen die het ontbijt overslaan hebben relatief minder energie. Zulke mensen grijpen daarom eerder naar ongezonde tussendoortjes. Zo kunnen ze sneller te kampen krijgen met overgewicht.

Gezonde ontbijten voor sporters

In de fitness wereld zijn gezonde ontbijten al gebruikelijk. Deze maaltijden zijn alles behalve saai. Er wordt steeds iets leuks en lekker bedacht dat binnen een gezond dieet past. Zoats is een goed voorbeeld van zo een ontbijt. Onbekend mee? Zoats bestaat uit zucchini en oats.
Klinkt dat lekker? Lees dan verder.

De nieuwe ontbijttrend

Zoats zijn de nieuwe ontbijttrend. In dit gerecht vind je havermout met daarin in kleine stukken geschaafde courgette. Die voegen extra voedingsstoffen toe zodat je langer verzadigt blijft. De kans is dan kleiner dat je ongezonde snacks pakt.

Ingrediënten:
– 30 gr havermout
– 75 – 100 gr courgette
– 200 ml water óf 200 ml (plantaardige) melk
– halve banaan
– 2 tl lijnzaad
– 1 tl kaneel

5 tips voor een Gezond December

Het is december, de feestmaand is aangebroken. Wat centraal staat in december is familie, feesten, kadootjes en lekker eten. Door dat laatste komen vele van ons in december best wat kilootjes aan. Wil je dit voorkomen en toch nog genieten van de maand? Lees dan de volgende tips.

Gezond eten is ook lekker

Ga voor de gezonde alternatieven die je echt lekker vindt en geniet daarvan. Zorg dat je voldoende van de gezonde dingen op tafel zet zodat je minder snel naar ongezonde dingen grijpt. Pepernoten zijn heerlijk, maar daarvan willen we juist niet teveel eten. Vul je maag met fruit, noten en dergelijke.

Sla geen maaltijden over

Het overslaan van maaltijden werkt meestal averechts. Je krijgt er zo een honger van dat je uiteindelijk veel meer eet dan normaal. En je lust dan juist de ongezonde dingen. Heb je de vorige dag wat meer gegeten dan je gewend bent, compenseer dit niet door vandaag maaltijden over te slaan. Het beste kun je kiezen voor kleinere porties die je over de hele dag kunt spreiden.

Vergeet niet om te sporten

Dit is zeker het laatste wat je wilt horen, maar ook in december kunnen we onze fysieke gezondheid niet nalaten. Ga niet lui op de bank hangen na een avondje uit. Blijf regelmatig sporten zodat je fit blijft en zodat je lichaam de extra calorieën kan verbranden. De meeste sportscholen passen hun rooster aan in december. Hou dit goed bij zodat je toch kunt sporten. Daarnaast heb je niet perse een sportschool nodig om te bewegen. Je kunt thuis wat oefeningen doen, of in de buurt wat hardlopen. Ontbreekt het je aan inspiratie? Lees dan het artikel ‘veilig sporten in de winter‘ van topsportster Nicole Vrehen.

Je hoeft echt niet alles te eten

Dit is de periode waarin je overal wat aangeboden krijgt. Bij je ouders, een borrel of bij een van de vele kerstdiners. Het is echt een maand van veel eten. Allemaal heerlijk, maar zeg niet tegen alles ja. Ook al zijn het kleine hapjes, want die tikken gegeven behoorlijk aan. En je geniet minder van een kerstdiner als je al een hoop op hebt. Geniet dus wel met je vrienden en familie, maar je mag heus wat hapjes weigeren.

Ga voor kwaliteit in plaats van kwantiteit

Calorieën tellen hoeft niet als je gezonde voeding eet. Richt je daarom niet op de hoeveelheden die je eet, maar op de kwaliteit van je voeding. Wees bewust van wat je eet en je zult je ook eerder verzadigt voelen.

Veel Succes!

Zo kom je super simpel van je overtollig buikvet af

Een dikke buik is niet mooi om te zien. Het valt meteen op in strakke kleding en het is lastig om dit vet weg te trainen. Iedereen met een dikke buik wilt er graag vanaf, en er zijn gelukkig verschillende manieren om dit te doen.

Zo kun je kiezen voor een buikvet zweetband maar het is effectiever om overtollig vet op je buik aan te pakken met deze oefeningen.

De muffin top

De gevreesde ‘muffin top’ dat boven je spijkerbroek uitkomt willen we allemaal vanaf. En dan het liefst op een snelle en eenvoudige manier. Vaak hoor je dat vet als laatste eraf komt. Of dat het helemaal aan je voeding ligt en minder aan de mate van beweging. Maar wat is waar? En wat kan je doen om van deze vetlaag af te komen?

Hoe kom je van die dikke buik af?

Een muffin top is een zichtbare teken dat je teveel buikvet hebt. En dit is daadwerkelijk de moeilijkste plek om weg te trainen. Daarom zijn wij op zoek gegaan naar oefeningen voor dit probleempje. We zijn ervan overtuigd dat je met deze oefeningen, in combinatie met de juiste voeding, je je buikvet kan kwijtraken.

De oefeningen

Het belangrijkste is dat je deze oefeningen op de juiste manier uitvoert. Dan zal je binnen een mum van tijd resultaat zien. Vergeet niet om tussendoor rust te nemen, anders raakt je lichaam oververmoeid.

Gezonde Woonwijken in Engeland

Moderne woonwijken die een gezonde levensstijl stimuleren zijn nu binnen handbereik. In Engeland zullen er tien gezonde woonwijken worden opgezet met als doel: het stimuleren van regelmatig sporten en gezond gedrag.

Het is de bedoeling om 170.000 personen onderdak te bieden in deze woonwijken. De National Health Service (NHS) heeft onlangs de tien buurten waar deze gezonde wijken komen te staan bekendgemaakt. Deze zijn:

  • Whitehill and Bordon, Hampshire krijgt 3.350 nieuwe woningen.
  • Cranbrook, Devon krijgt 8.000 nieuwe woningen.
  • Darlington krijgt 2.500 woningen die worden verspreid over drie verbonden locaties.
  • Barking Riverside krijgt 10.800 woningen in London.
  • Whyndyke Farm in Fylde, Lancashire krijgt 1.400 woningen.
  • Halton Lea, Runcorn krijgt 800 woningen.
  • Bicester, Oxon krijgt 393 huizen in het Elmsbrook project. Deze 393 woningen maken deel uit van de geplande 13.000 nieuwe huizen die in de komende periode daar zullen worden gebouwd.
  • Northstowe, Cambridgeshire krijgt 10.000 woningen.
  • Ebbsfleet Garden City, Kent krijgt ongeveer 15.000 nieuwe woningen.
  • Barton Park, Oxford krijgt 885 huizen.

Een woonwijk volgens het gezondheidsinclusief ontwerp

“Dit initiatief is een gouden kans om radicaal te gaan heronderzoeken hoe wij moeten wonen. Het is een ambitieuze kijk op hoe we de volksgezondheid kunnen verbeteren via de woonomgeving”, aldus de woordvoerder van de NHS.

Met deze gezonde wijken wilt men de grootste volksgezondheidsproblemen van Engeland aanpakken. Volgens gezondheidsinstanties zijn de belangrijkste problemen overgewicht, obesitas en psychische problemen. Deze welvaartsziektes vormen nu ware epidemieën in Engeland.

Het is de bedoeling dat alle partijen, dus de corporaties, ondernemers en individuele burgers een rol spelen in het slagen van dit plan. Zij moeten allemaal hun bijdrage leveren aan het ontwerp, de ontwikkeling en beheer van deze wijken.

De woonwijken pakken de voornoemde welvaartsziekten op de volgende manieren aan:
de gezondheidsrisico’s minimaliseren en
de gezondheidskansen optimaliseren.

Onder het minimaliseren van gezondheidsrisico’s verstaat men goed luchtkwaliteit, externe veiligheid en geen geluidsoverlast. Het optimaliseren van gezondheidskansen doet men door de wijken zodanig in te richten dat zij gezonde voedingskeuzes en gedrag motiveren.

Fastfoodvrij zones

In de 10 gezonde woonwijken zullen er fastfoodvrije zones worden ingesteld voornamelijk rond de scholen. Dit is geen nieuw initiatief in Engeland. In het verleden had een soortgelijk initiatief gefaald omdat het juridisch niet mogelijk was on bestaande fastfoodrestaurants te dwingen hun deuren te sluiten. In de nieuwe woonwijken zullen de scholen op een zodanige plek worden neergezet waar er geen fastfoodketens staan. Het zal dan ook niet mogelijk zijn om een vergunning te krijgen voor de bouw van een fastfoodrestaurant in de fastfoodvrije zone.

Genoeg bewegen

De woonwijken krijgen voldoende goede fiets- en wandelpaden om bewoners te stimuleren minder vaak de wagen te pakken. Daarnaast zullen de werkplekken, scholen en andere openbare plaatsen zodanig worden ingericht om beweging te stimuleren.