Zo kun je de maandag met gemak overleven

De meeste mensen ervaren de maandag als zwaar. Je werkweek begint weer en het weekend lijkt zover weg. Het weekend ervoor was dan natuurlijk ook te kort. Klagen over de maandag heeft eigenlijk weinig zin. Het kan de situatie juist verergeren. Wat is dan de oplossing om de maandag te overleven? Probeer minder te klagen en daarna helemaal mee te stoppen. Maak je maandag volledig klaagvrij met deze tips.

Wees bewust over waarom je klaagt

Het klagen komt voornamelijk uit een gevoel van onvrede. Wees daar bewust van. Dan kun je een keuze maken. Wat heb je liever? Wil je zitten piekeren over de dingen die verkeerd zijn gegaan, de persoon die je gekwetst heeft, de dingen die je niet juist hebt gedaan? Dat kan. Een ander alternatief is om uit te spreken waar je behoefte aan hebt. Durf het te zeggen en ga vervolgens mee aan de slag.

Verwachtingen en teleurstellingen

Dingen lopen meestal heel anders dan we willen of verwachten. Mensen die vaak klagen kunnen hier moeilijk mee omgaan. Zij gaan liever zitten mopperen over iets dat verkeerd is afgelopen. In plaats van te mopperen kun je het nemen als een gegeven en je richten op je behoefte op dat moment. Heb je rust nodig? Neem het dan.

Verplichtingen

Een ander belangrijk punt is hoe je omgaat met verplichtingen. De realisatie dat niemand je iets kan verplichten helpt al veel. Maak een bewuste keus om iets te doen, maar laat het geen verplichting zijn dat een ander je heeft opgelegd. Er zullen wel dingen zijn die je liever niet doet, maar toch heb je altijd een keuze. Wanneer je helemaal bewust bent hiervan zul je ook minder klagen.

Invloed van klagen op je houding

Sinds kort weet men dat er een relatie bestaat tussen je houding, je gevoelens en je fysieke en mentale gezondheid. Met een klaagvrije houding kun je je mentale en fysieke gezondheid verbeteren. Het valt te proberen dus. Een goede manier om de maandag te overleven is door die klaagvrij door te brengen. Let op je woorden en je gevoelens door de dag heen. Gegeven moment zul je het je eigen maken en zul je meer klaagvrije dagen hebben.

Gezondheidsvoordelen van Bananen

Bananen zijn super gezond voor je. Het zit boordevol vitaminen, geeft je energie en is bovendien ook heerlijk. Eet het met mate om te genieten van de vele voordelen van de banaan.

Bananen eten helpt tegen stress

Wist je dat bananen een positieve invloed hebben op je stress gehalte? Dankzij de stof tryptofaan kunnen bananen je helpen ontspannen. Daarnaast reguleren ze je bloeddruk, geven ze je energie en regelen ze je spijsvertering.

Bananen helpen je afkoelen

Ja, ook daarvoor zijn bananen goed. Ze zijn samentrekkend voedsel, wat inhoudt dat ze ervoor zorgen dat je weefsel krimpt. Zo absorbeert je lichaam meer water. Je krijgt hetzelfde effect wanneer je druiven en bonen eet.

Bananen tegen maagzuur

Bananen kunnen ook dienen als een natuurlijke antacid. Dit betekent dat het maagzuur tegengaat.

Bananen tegen constipatie

Bananen zijn een goede bron van voedingsvezels. Deze vezels zijn goed tegen constipatie.

Bananen geven je energie

Bananen zijn een goede bron van energie. Het eten van een banaan voordat je gaat sporten kan je energie geven. In bananen vind je tyrosine, vitamine B6 en natuurlijk suiker welke je allemaal een oppepper kunnen geven.

De vele voordelen van knuffelen

Vele van ons houden van knuffelen terwijl anderen het liefst niet worden aangeraakt. Toch is het raadzaam voor een ieder om meer te gaan knuffelen. Zoek je favoriete knuffelbeer maar op.

Uit een Brits onderzoek is gebleken dat de positieve emotionele ervaring van knuffelen, biochemische en fysiologische reacties opwekt. Dit stelde onderzoeksleider dr. Jan Astrom vast. Slechts 10 seconden knuffelen kan je bloeddruk al verlagen. Daarnaast kan het je hormonen beïnvloeden. Met knuffelen gaat je stressgehalte omlaag en het gevoel van geluk omhoog.

Gelukshormonen

Je lichaam maakt gelukshormonen aan wanneer je aan het knuffelen bent. Dit komt door de kleine drukgebieden die op je huid voorkomen. Die voelen de aanrakingen en staan in contact met je hersenen via de tiende hersenzenuw. Die hersenzenuw kronkelt door je hele lichaam en is verbonden met een aantal organen. Hierdoor kan het meerdere organen beïnvloeden.

In knuffelen zit er dus kracht. Het verbetert je sociale vaardigheden, je vertrouwen en de productiviteit op de werkvloer. Knuffel jij ook graag?

Rust doet Wonderen

Stress en vermoeidheid zijn de ergste vijand van een lichaam, we weten het wel maar houden we er ook rekening mee? In deze maatschappij is dat natuurlijk ook erg moeilijk, we werken, sporten, hebben ons sociale leven, voor iedereen zorgen en dan nog het huishouden wat je al zo vaak vooruit hebt geschoven. Het zijn dingen die erbij horen en gedaan moeten worden maar rusten hoort daar ook bij. En dan denk je misschien dat je door niks doen juist aankomt of dat je er lui van word en dat klopt ook als dat het enige is wat je de hele dag doet. Je moet er een balans in vinden. Want hoe vaak pas jij een rust moment toe?

Wanneer je thuis komt van een dag hard werken is je lichaam nog druk met het verwerken van jou dag. Je hersenen zijn druk bezig alle informatie een plekje te geven en je spieren zijn al je handelingen aan het afvoeren door je bloedstelsel. Maar hiervoor heeft je lichaam even een momentje nodig.

Neem Rust

Dus wanneer je thuis komt pak eerst een halfuurtje van rust en geef je lichaam de tijd eerst de dag te verwerken. En dan snap ik dat wanneer je een huis met jonge kinderen hebt of wanneer het laat is en je hebt honger het moeilijk is om een halfuur rust te pakken. Maar probeer het dan te combineren ga even zitten met het voorbereiden van het eten of met de kinderen zet de radio aan in plaats van de tv of bespreek even de dag met je kinderen. Dat maakt ook dat je je dag sneller verwerkt omdat je het voor jezelf al op een rijtje zet. Waarom wel radio en geen tv vraag je je nu misschien af? Dat is omdat muziek een rust gevende werking heeft terwijl door tv je hersenen weer worden geprikkeld en dus niet de kans krijgen om te verwerken.

Ook is het goed om na het eten minimaal een half uur tot een uur even na te zitten geef jezelf de tijd om je eten te verwerken. Je lichaam is niet gemaakt om actief te zijn na het eten. Dit omdat je bloed niet bij je verteringsstelsel en bewegingsstelsel tegelijkertijd volledig aanwezig kan zijn. Dat betekent dat wanneer je net gegeten hebt je verteringsstelsel volledig gebruik wilt maken van je bloed om zo goed mogelijk te werken dat kan dus alleen in rust omdat je bewegingsstelsel in rust minder bloed nodig heeft en het daardoor dus inzet baar is voor het verteringsstelsel. Door een goede vertering worden je voedingsstoffen ook beter verdeeld en word er minder opgeslagen omdat het de kans krijgt verwerkt te worden.

Gezonde Voeding

Wanneer je druk bent ben je ook geneigd makkelijk te eten en eerder te kiezen voor ongezond eten dan gezond eten. Het word ons dan ook makkelijk gemaakt doordat ongezond eten voor het grijpen ligt en vaak een korte bereidingstijd heeft. Maar op je lichaam heeft het niet het effect als dat het op je planning heeft. Dus plan je ontbijt, lunch en avondeten in zodat je tijd kunt maken om een gezonde maaltijd te maken en je ook de tijd hebt om het in rust op te eten en te verteren.

Is het je wel eens opgevallen dat wanneer je een middag of avond rustig op de bank zit niks te doen je veel vaker moet plassen als wanneer je druk bezig bent? Dit komt omdat je lichaam dan de kans krijgt om alle afvalstoffen in je lichaam af te voeren en uit het lichaam te geleiden. Deze afvalstoffen zorgde anders voor bijvoorbeeld spierpijn na het sporten of voor hoofdpijn na een drukke dag op kantoor. Wil je een nog beter effect drink dan tijdens dit rust moment een groot glas water.

Jezelf Reflecteren

Ook geeft rust je de kans om even stil te staan bij jezelf. In alle drukte vergeet je soms even waar je nou eigenlijk allemaal mee bezig bent. Het is goed om dat bijvoorbeeld voor dat je naar bed gaat even bij jezelf te reflecteren dat verminderd stress. Want stress komt wanneer je niet jezelf de rust gunt om stil te staan bij waarvoor je dit allemaal doet en wat je precies wilt. Het geeft je weer het besef waar je de energie vandaan kan halen om elke keer weer iets van je dag te maken!

Wanneer je deze rust momenten goed hebt ingevoerd in je dag merk je dit ook wanneer je naar bed gaat. Je hoofd is leeg en je lichaam is niet meer bezig met alles te verwerken. Je kunt nu ontspannen en in alle rust gaan slapen. Geen piekeren meer, maar je ogen sluiten en dromen. Je zal dan ook een stuk energieker wakker worden en de dag al gelijk goed beginnen.

Gezonde Groeten,

kim