Slaapproblemen? Probeer dit trucje

Niks is lastiger dan wakker liggen en maar niet in slaap kunnen vallen. Slapeloosheid is een hinderlijk en bekend probleem. We hebben er allemaal eens last van gehad. Bepaalde van ons hebben er zelfs structureel last van. Maar wat kan je eraan doen?

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is een slaapstoornis waarbij je niet kunt slapen, wat vaak gepaard gaat met functioneringsklachten overdag. Er zijn 3 verschillende soorten slaapstoornissen die je kunt ervaren, met name:
moeilijk in slaap kunnen vallen,
vroeg wakker worden
en vaak wakker worden gedurende de nacht.

Niet altijd is de oorzaak van je slaapstoornis duidelijk, maar een oplossing is er wel.

Acupunctuur

In de acupunctuur kent men techniek waarbij je slaapproblemen kan oplossen door te drukken op specifieke punten op je lichaam. Deze eeuwenoude techniek uit China kan je gebruiken om je slaap te beïnvloeden.

Voor dit trucje zijn de drukpunten onder je voeten, op je wreef en op je polsen belangrijk. Op je wreef, tussen de grote- en tweede teen zit er een drukpunt dat alle problemen geneest. Het drukpunt onder je voet, bij de bal van voet, moet je 5 seconden indrukken om resultaat te zien. Hetzelfde voor het drukpunt op de polsen. Valt zeker te proberen toch? Vergeet niet je resultaten met ons te delen.

Dit doet slaaptekort met je

Gemiddeld brengen mensen een derde van hun leven slapend door. Toch is er tot nu toe nog weinig bekend over wat het exacte nut is van slapen. Wat men wel weet is dat slapen heel belangrijk is voor je gezondheid. Zie het als een onderhoudsbeurt want je lichaam herstelt zich zowel psychisch als lichamelijk terwijl je slaapt. Mensen die te weinig slapen hebben daarom een verhoogd risico op verschillende lichamelijke en geestelijke aandoeningen. Veel mensen met een chronisch slaaptekort leren ook met de vermoeidheid om te gaan. Ze wennen eraan en dat is niet goed.

Hoge bloeddruk

Bij personen die minder dan 5 uur per nacht slapen stijgt het risico op gevaarlijke hoge bloeddruk met 50%. De cijfers zien er beter uit wanneer je ten minste 7 uren per nacht slaapt. Probeer daarom de aanbevolen 8 uren te slapen iedere nacht.

Verminderde concentratievermogen

Slaaptekort heeft ook degelijk invloed op je concentratievermogen. Volgens de statistieken van de Stichting Wetenschappelijk Onderzoek Verkeersongevallen speelt slaaptekort een rol in 10 à 15 procent van de verkeersongevallen. Je reageert minder snel wanneer je moe bent en je concentratie neemt af. Daarnaast raken vermoeide personen sneller geïrriteerd en kunnen zij informatie minder snel verwerken. Dit is heel slecht voor je rijvaardigheid.

Je zult ook snel merken dat als je weinig slaapt je hersenen veel moeite hebben met het onthouden van eenvoudige dingen. Houdt dit voor langere tijd aan dan kun je serieuze achteruitgang zien in je lange termijn geheugen.

Gewichtstoename

Doordat je lichaam niet genoeg rust krijgt heeft het ook geen tijd om alle voedsel van de dag te verbranden. Dit zal leiden tot gewichtstoename. Daarnaast is het ook moeilijker om af te vallen omdat je lichaam het hormoon ghreline aanmaakt. Ghreline wekt de eetlust op. Heb je een slaaptekort, dan produceer je juist meer hiervan en minder Leptine. Bovendien zorgt een slaaptekort altijd voor vermoeidheid, waardoor je minder zin hebt in bewegen en meer trek krijgt in energierijk voedsel.

Depressie

Slaaptekort is niet goed voor je stemming. Het leidt tot verminderde productie van serotonine in de hersenen. En te weinig serotonine wordt in verband gebracht met stress en depressie. Een ontregeling in de productie van serotonine licht ten grondslag van veel psychische klachten.

Verzwakt immuunsysteem

Slaaptekort kan ook je immuunsysteem aantasten. En een verzwakt immuunsysteem kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen. Je bent dan vatbaarder voor verschillende ziektes, zoals verkoudheid en griep. Wanneer je te weinig slaapt loop je zelfs 3 keer meer risico op verkouden worden.

Tekenen van vitamine B12-tekort

Vitamine B12 , ook wel cobalamine of extrinsieke factor genoemd, is een in wateroplosbare vitamine. Het is 1 van de acht vitaminen die vitamine B – complex vormen. Vroeger dacht men dat er maar één vitamine B was. Later kwam men tot de ontdekking dat vitamine B uit meerdere afzonderlijke vitamines bestaat. Vitamine B12 komt alleen voor in voedingsmiddelen van dierlijke afkomst, zoals vlees en zuivel.

Hoe ontstaat een vitamine B12 tekort?

De meest voorkomende oorzaak van een vitamine B12 tekort is een verstoorde opname in het maagdarmkanaal. Personen die voor langere periodes geen dierlijk voedsel consumeren, zoals vegetariërs en veganisten, kunnen een vitamine B12-tekort ontwikkelen. Het kan soms jaren duren voordat de verschijnselen van dit tekort merkbaar zijn.

Hier de belangrijkste tekenen van een tekort aan vitamine B12

  • Vermoeidheid
  • Depressie
  • Bloedarmoede
  • Ademnood
  • Angina pectoris
  • Gebrek aan eetlust
  • Huidletsels
  • Lage bloeddruk
  • Gevoelloosheid en tintelingen
  • Concentratieproblemen
  • Hypothyreoïdie
  • Onvruchtbaarheid

Tips om vitamine B12-tekort aan te pakken

Denk je dat je een tekort hebt aan vitamine B12? Laat de huisarts een bloedonderzoek doen om dit te bevestigen. Om een tekort te corrigeren kan je het volgende doen:

  • Eet voedingsitems met veel vitamine B12, zoals vis, schelpdieren, vlees (vooral lever), eieren, melk en melkproducten.
  • Eet voedingsitems die zijn verrijkt met vitamine B12, zoals ontbijtgranen, sojaproducten, proteïne-repen en voedingsgist.