Migraine genezen met de juiste voedingstoffen

Een ieder die last heeft van migraine weet hoe lastig zo een aanval is. Het is geen gewoon hoofdpijntje, zoals velen denken. Het is veel zwaarder, kan lang aanhouden en weerhoudt je om eenvoudige taken te doen. Helaas bestaat er nog geen effectief middeltje tegen migraine. Toch hebben we goed nieuws voor personen die hieronder lijden. Je kunt middels je dieet je migraine verhelpen. Onderstaand enkele tips.

Magnesium tegen migraine

Recente onderzoeken hebben bewezen dat ongeveer de helft van mensen met migraine een tekort aan magnesium hebben. Dit tekort kan een oorzaak zijn van migraine. Voldoende magnesium kan in ieder geval geen kwaad. Het zorgt voor ontspanning van zenuwen, spieren en het verhoogd de weerstand tegen stress. Dit zijn allemaal dingen die personen met migraine goed kunnen gebruiken. Tip: dagelijks 600 mg magnesium innemen via voeding of supplementen.

Vitamine B2

Wat ook een grote rol speelt bij het voorkomen en behandelen van migraine is hoeveel vitamine B je naar binnen krijgt. B2, ook bekend als riboflavine, is een effectieve manier om de duur en intensiteit van migraines te verminderen. Tip: dagelijks tussen de 200 en 400 mg B2 innemen via voeding of supplementen.

Gember

Gember staat in de Oosterse cultuur al langer bekend om de medicinale werking. Het helpt tegen misselijkheid, hoofdpijn en overgeven. Daarnaast kan het je ook helpen ontgiften en kun je het goed gebruiken bij een griepje of verkoudheid. En nu hebben enkele onderzoeken bewezen dat verse gember ook je migraine kan verminderen. Tip: drink dagelijks een gemberthee of een wortel-gembersoepje.

Omega 3

Het effect van omega 3 op migrainepatiënten is recentelijk ook onderzocht. Bij een verhoging van omega 3 vetzuren gecombineerd met een vermindering van omega 6 vetzuren had de testgroep minder last van migraines. Tip: deze test kun je simuleren met supplementen en voeding.

Arginine/ Bietensap

De klachten van migraine, een kloppende hoofdpijn, worden veroorzaakt door een vernauwing van de bloedvaten. Je kunt dit verhelpen met voedingsstoffen die de bloeddruk verlagen en een rustgevende werking hebben. Dit kan de kloppende hoofdpijn verlichten. Aminozuur is zo een stofje. Het maakt de bloedvaten wijder en dat verlicht de hoofdpijn. Een andere tip is om bietensap regelmatig te gebruiken. Het nitraat in dit drankje maakt de bloedvaten wijder.

4 redenen waarom je pompoen moet eten

De kleurrijke pompoen heeft verschillende voordelen voor de gezondheid. Hij is rijk aan bètacaroteen, calcium, kalium, ijzer, vitamine B en C. Het is ook een belangrijke bron van voedingsvezels.

Naast lekker zoet is pompoen ook heel goed voor de gezondheid. Ben je nieuwsgierig naar de vele voordelen? Lees dan verder.

Pompoen is goed voor de ogen

In pompoenen vind je ongeveer 200% de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan vitamine A. En deze vitamine is zeer goed voor de ogen. De kans op het krijgen van oogziekten is aanzienlijk kleiner wanneer je regelmatig pompoen eet.

Pompoenzaden verlagen je cholesterolgehalte

Pompoenzaden zijn niet alleen verrukkelijk als tussendoortje. Ze zitten ook boordevol chemische stoffen die je cholesterolgehalte verlagen en dat is goed voor je hart.

Pompoen verkleint de kans op het krijgen van kanker

Pompoen bevat veel betacaroteen, een antioxidant die een belangrijke rol speelt in de preventie van kanker. Verlaag de kans op het krijgen van kanker door regelmatig pompoen te eten.

Pompoen maakt de immuunsysteem sterker

In pompoen zit er ongeveer 20% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C. Door regelmatig pompoen te eten zul je minder snel ziek worden. Je zult je ook fit en energiek voelen.

5 Voedingsmiddelen die depressie tegengaan

Wie heeft af en toe nou geen sombere bui? Het kan een ieder overkomen en zo gaat elk persoon er op zijn eigen manier mee om. Bij een depressie heb je voortdurend last van zo een sombere bui. En dit is lastig om van af te komen. Gelukkig zijn er voedingsmiddelen die je hierbij helpen. Ja, je kan je depressie middels de juiste voeding helen. Lees maar verder.

Vis

Vis bevat stoffen die heel goed zijn voor de werking van de hersenen. Vooral vissoorten als zalm, makreel, sardine en tonijn zitten boordevol omega-3 vetzuren. Deze onverzadigde vetzuren hebben een heilzame invloed op de werking van je hersenen. Ze zijn uiteindelijk de bouwstenen van onze grijze hersenmassa. Anderzijds is vis een goede bron van eiwitten, welke je bloedsuikerspiegel kan stabiliseren. En dat heeft ook een positieve werking op je gemoedstoestand.

Noten en zaden

Het magnesium in noten en zaden kan je stemming ook positief beïnvloeden. Het doet dit door de productie van serotonine te stimuleren. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd, omdat het zoveel invloed heeft op je humeur. Deze stof vind je vooral in de zaden van zonnebloem en pompoen.

Groene thee

Een ander middeltje om depressie tegen te gaan is groene thee. In dit drankje zit het aminozuur L-theanine die de alfa hersengolven tot stand brengt. Dit zorgt ervoor dat je zowel kalm blijft als opgewekt.

Eeuwenoude graansoorten

Graansoorten zoals amarant en gerst bevatten complexere koolhydraten dan de huidige soorten granen zoals tarwe, maïs en rijst. Ze worden daardoor minder snel in je lichaam opgenomen, zodoende houden ze je bloedsuikerspiegel stabiel.

Deze voedingsmiddelen kunnen allemaal je depressie of stemmingswisselingen tegengaan. Bovendien zijn het allemaal gezonde voedingsmiddelen die je op veel vlakten kunnen helpen. Voeg ze allemaal maar lekkertjes toe aan je dieet om van alle voordelen te kunnen genieten.

Merk je dat je depressie langer aanhoudt dan is het raadzaam om dit met je huisarts te bespreken. Naast de therapie met voeding is het ook belangrijk om de onderliggende oorzaak van je depressie na te trekken. Een aanhoudende depressie heeft degelijk invloed op je leven en moet daarom tijdig worden aangepakt. En dan ook op de juiste manier.

Ken je iemand die deze tips kan gebruiken? Vergeet dan niet om ze te delen.

5 tips voor een Gezond December

Het is december, de feestmaand is aangebroken. Wat centraal staat in december is familie, feesten, kadootjes en lekker eten. Door dat laatste komen vele van ons in december best wat kilootjes aan. Wil je dit voorkomen en toch nog genieten van de maand? Lees dan de volgende tips.

Gezond eten is ook lekker

Ga voor de gezonde alternatieven die je echt lekker vindt en geniet daarvan. Zorg dat je voldoende van de gezonde dingen op tafel zet zodat je minder snel naar ongezonde dingen grijpt. Pepernoten zijn heerlijk, maar daarvan willen we juist niet teveel eten. Vul je maag met fruit, noten en dergelijke.

Sla geen maaltijden over

Het overslaan van maaltijden werkt meestal averechts. Je krijgt er zo een honger van dat je uiteindelijk veel meer eet dan normaal. En je lust dan juist de ongezonde dingen. Heb je de vorige dag wat meer gegeten dan je gewend bent, compenseer dit niet door vandaag maaltijden over te slaan. Het beste kun je kiezen voor kleinere porties die je over de hele dag kunt spreiden.

Vergeet niet om te sporten

Dit is zeker het laatste wat je wilt horen, maar ook in december kunnen we onze fysieke gezondheid niet nalaten. Ga niet lui op de bank hangen na een avondje uit. Blijf regelmatig sporten zodat je fit blijft en zodat je lichaam de extra calorieën kan verbranden. De meeste sportscholen passen hun rooster aan in december. Hou dit goed bij zodat je toch kunt sporten. Daarnaast heb je niet perse een sportschool nodig om te bewegen. Je kunt thuis wat oefeningen doen, of in de buurt wat hardlopen. Ontbreekt het je aan inspiratie? Lees dan het artikel ‘veilig sporten in de winter‘ van topsportster Nicole Vrehen.

Je hoeft echt niet alles te eten

Dit is de periode waarin je overal wat aangeboden krijgt. Bij je ouders, een borrel of bij een van de vele kerstdiners. Het is echt een maand van veel eten. Allemaal heerlijk, maar zeg niet tegen alles ja. Ook al zijn het kleine hapjes, want die tikken gegeven behoorlijk aan. En je geniet minder van een kerstdiner als je al een hoop op hebt. Geniet dus wel met je vrienden en familie, maar je mag heus wat hapjes weigeren.

Ga voor kwaliteit in plaats van kwantiteit

Calorieën tellen hoeft niet als je gezonde voeding eet. Richt je daarom niet op de hoeveelheden die je eet, maar op de kwaliteit van je voeding. Wees bewust van wat je eet en je zult je ook eerder verzadigt voelen.

Veel Succes!

We staan aan de rand van een voedselrevolutie

Volgens Matthijs Schouten staan we aan de rand van een voedselrevolutie. Dit voorspelde de milieufilosoof tijdens een debat rond landbouw en voedsel. “Nog drie jaar en we zijn er!”

Volgens Schouten neemt het aantal ethische en ecologische voedselprojecten in rap tempo toe. Dit ziet hij als een belangrijk teken dat we aan de vooravond staan van een grote revolutie voor wat betreft onze voeding.

Vele kleine veranderingen maken een grote revolutie

Men wordt steeds bewuster van de schade die onze huidige manier van voedsel productie aan de milieu toebrengt. Deze bewustwording heeft een flinke toename aan kleinschalige duurzame voedselinitiatieven als gevolg. Dit ziet Schouten als een teken van een opkomende omwenteling. Vele kleine veranderingen maken een grote revolutie. “Gedragspsychologen geven aan dat een maatschappij kantelt als 30% van de mensen anders is gaan kijken. Vijf jaar geleden zaten we aan 15% andersdenkenden, nu op 20 of 25%. Nog drie jaar en we zijn er!”

Matthijs heeft natuurlijk tegenstanders. Op het debat zelf gaf een van de deelnemers, Lisanne Buik, te kennen dat het meer oogt dat we in een vicieuze cirkel zitten. “Zeven jaar geleden waren we hier ook. Wat is er nieuw? Ik heb de indruk dat we met z’n allen in cirkeltjes aan het rondrennen zijn.”

Meer inzicht in de sociale en ecologische kosten

Zoals het nu staat brengt onze voedselproductie heel wat schade aan de biodiversiteit. Schouten wilt meer transparantie over de sociale en ecologische kosten die hieruit voortvloeien. “We betalen ze nu toch al! Via belastingen betalen wij de kosten voor landschapsherstel en uitkeringen voor boeren die failliet gaan,” aldus de milieufilosoof. Hij wilt dat deze kosten zichtbaar worden gemaakt in de prijzen die men neertelt voor etenswaren. Op zo een manier wordt de consument bewuster van de daadwerkelijke kosten die aan onze voedingsmiddelen zijn gekoppeld.

Hij ziet dit al gebeuren in enkele kleine initiatieven die, volgens hem, de eerste stap zijn richting fundamentele veranderingen in de branche. Het ziet er allemaal veelbelovend uit en de komende 3 tot 5 jaar zullen beslissend zijn voor de voorspelde revolutie.